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体脂肪ははくてはならないもの・・
体脂肪コントロール法！と言えば、FATOFFかもしれませんね。これぞ、体脂肪コントロール法！と言う方もいらっしゃいますし。 ただ、念の為に書いておきますが、体脂肪と言うのは全ての面においての悪物ではありませんよ。体脂肪はダイエットの大敵だとか、体脂肪が増えると病気になるなどの知識があるので、これ自体が良くないものだと思っていらっしゃる方もいるのかもしれませんけど、体脂肪は健康面においてなくてはならないものなのです。
内臓を守るクッション役、断熱の役、エネルギーを溜めておく役など、体脂肪が担う部分は本当に大きいのです。これがないと人は生きていけません。 ですから、体脂肪と言うのはあくまでもほどほどに維持しておくのが良いものだと言うことをお忘れなく。少なければ少ないほど良いものではないのです。 ちなみに、標準的体脂肪率は男性で18%程度、女性で23%程度となります。これが徐々に増えていくと肥満と呼ばれるわけですね。 男性20%、女性30%を超えると軽度の肥満。男性25%、女性35%を超えると中度の肥満。男性30%、女性40%を超えると高度の肥満ということになるのです。
ある程度までなら判断
体脂肪率は理想体重のように、簡単に計算することが出来ません。ですから、体脂肪率が知りたければ、これが量れる体重計を購入するか体脂肪率を計算するシステムがあるサイトで試すしかないわけです。 ただ、BMI指数を計算することは出来ますから、自分が肥満かどうかをある程度までなら判断出来ます。 BMI指数は、体重（キログラム）÷[身長（メートル）×身長（メートル）]で計算します。つまり、身長160センチ、体重50キロの人の場合は、50÷[1.6×1.6]＝19.5（BMI指数）となるわけです。 そして、BMI指数は18.5未満＝痩せ型、18.5〜25未満＝普通、25〜30未満＝軽度肥満、30〜35未満＝中度肥満、35〜40未満＝高度肥満、40以上＝重度肥満と言うことになるみたいです。
体脂肪率をコントロールするには、先ず自分で減らせなければならないのでしょう。体脂肪率を減らす為には、筋肉をつけるのがベストかもしれません。基礎代謝が上がれば脂肪が燃焼し易くなるのですが、基礎代謝を上げる為には筋肉をつけなければなりませんからね。 ただし、有酸素運動を過度に行うと逆に筋肉を壊してしまうとも聞きますから、ほどほどにしておくのが良いのではないでしょうか。
後、少しでもカロリーを減らそうとして朝食を抜くのはお勧め出来ません。また、過度に食事量を減らすのも止めた方が無難です